TITIKA Active 联系了我们的健身和营养专家 Adele Cavaliere，为我们提供了一些可以帮助的东西：冬季激励秘诀！请阅读下文，了解如何为锻炼提供能量并最终感受最佳状态。
宝贝外面很冷！
而且，即使对于最健康的人来说，每年的这个时候遵循健身制度也可能是一个挑战！天气的变化不应该成为您的健身计划休眠的时间——尤其是在所有这些节日美食都在身边的情况下！有了正确的态度和多种锻炼方式，寒冷的天气可以成为加快锻炼速度、发挥创造力、甚至重新点燃您对健身的热爱的机会！
您准备好利用季节的自然力量来增强锻炼了吗？尝试这些技巧来指导您本赛季的日常锻炼……
用健康的食物为你的锻炼提供能量。爱上秋季生产的美味食物。一年中的这个时候，您可以享用蜂蜜、姜黄、生姜、南瓜、红薯、苹果、梨、甜菜和南瓜，以及大量其他食物，这些食物富含您在锻炼期间最大限度提高工作效率所需的营养。姜黄最近受到了很多关注。它的活性成分是姜黄素，一种强大的抗氧化剂。 我喜欢在早上的冰沙中放一块新鲜的，但你也可以在一杯温暖的美味五香茶中享用它们！这是我最喜欢的、超级简单的食谱：
路线
将 2 杯水烧开，加入 ½ 茶匙姜末和姜黄粉。转小火煮 10-15 分钟。过滤，加入蜂蜜调味，每天享用两次。份量为 2 份。
尝试季节性排毒。尝试季节性排毒净化，包括新鲜的秋季水果和蔬菜，这将有助于保持您的免疫系统健康，抵御季节性感冒，并让您的身体为寒冷的月份做好准备。如果您选择净化，请进行更温和、低冲击力的有氧运动，例如瑜伽、芭杆、普拉提、慢跑、散步和游泳，以让身体活动起来，让肺部深呼吸。
完成每日锻炼之前，请跳过沙发！回到家后，直接将工作服换成运动服。不能去健身房吗？没问题！储备阻力带或查找家庭锻炼。无论您是观看锻炼视频还是购买一些健身器材，甚至只是利用自己的体重进行杀手级锻炼，在家锻炼都是保持健康的便捷（且有趣！）解决方案。
以下是您几乎可以在任何地方进行的快速锻炼程序：
— 15 次带弹力带深蹲
— 15 个俯卧撑
— 15 个带弹力带的高脚杯深蹲
— 15 次仰卧举腿
— 15 秒高抬腿
为成功着装！有了合适的装备，锻炼时几乎不会太冷。因为皮肤上的水分会蒸发，并带走身体急需的热量，所以穿衣服的关键是既能受到保护，又不会被汗水浸湿。您需要一些新衣服和/或鞋子来帮助您外出或进入健身房 - 这将帮助您在锻炼时看起来更好，但更重要的是，它将为您提供适当的服装来应对寒冷。
参加冬季运动。从滑雪到滑冰，有许多不错的选择可以燃烧卡路里，让您的寒冷天气锻炼计划焕然一新。通过尝试新事物，您可以重新点燃健身、寒冷天气等方面的动力！无论是室内足球、训练营课程，甚至是在当地竞技场参加定期活动的滑冰课程，都是在季节变化期间保持责任感的绝佳方式。
目标狩猎！如果你没有既定的训练目标，或者在你设定的目标上有所懈怠，那么是时候做出改变了。无论您是想增强肌肉、取得更好的成绩还是跑得更快，都应该设定一个合理的目标并尽可能具体。一旦春天到来，您就不必再开始锻炼了！
获得动力！承诺与某人（无论是朋友还是私人教练）一起锻炼，通常会迫使您在训练中付出不同程度的努力。如果你和其他人一起锻炼，这意味着你必须遵守更多的既定时间表（不要再推迟去健身房，直到太晚了你决定打包它），你们将互相激励对方达到目标如果你有更大的限制，你可能会比独自一人享受更好的健身时光。
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