蒂蒂卡生活方式

准备膳食的 6 个技巧

如今,每个人都过着忙碌的生活,准备膳食是一件大事。提前准备和计划外出就餐,尤其是午餐,对于坚持健康的生活习惯会产生很大的影响。这些膳食准备技巧有望帮助您保持营养饮食,为您忙碌的生活方式提供适当的能量。 优质的储存容器——花点时间购买高品质的容器,这将使您的食物更长时间保持新鲜,并防止泄漏和溢出。寻找具有气密密封的玻璃容器。 在冰箱里的绿叶蔬菜上加一张纸巾——我最喜欢的保持冰箱里切碎的生菜、小菠菜和其他绿叶蔬菜新鲜的技巧之一就是在袋子/容器中添加一张纸巾,以吸走水分。这有助于减少食物浪费,并使蔬菜的保鲜时间延长一倍,尤其是在准备沙拉时。 将酱汁/调料留到以后使用——这不仅可以减少潮湿,还有助于根据您当时的口味定制预制餐点。这将使您不会感到失去对某种风味的渴望,因为您可以在之前根据自己的喜好进行调整。我手头上最喜欢的一些东西是:鹰嘴豆泥、酸奶黄瓜酱、橄榄油、沙拉用香醋,以及肉用拉差酱、芥末、烧烤酱。 购买“保质期”最远的食物——这将有助于尽可能长时间地保持食物新鲜。这对于叶类蔬菜、肉类、鱼类和水果尤其重要。留意尚未达到最佳成熟期的优质原料。 准备食材,而不是饭菜——我最喜欢的每周准备方法之一就是提前清洗、切碎蔬菜和煮肉,这有助于让事情变得令人兴奋。这样可以轻松组装我想要的任何餐点,因为所有原料都已准备就绪。例如,我通常在早上将准备好的生菜、螺旋胡萝卜、切碎的黄瓜和切块的鸡胸肉(全部单独存放)放入玻璃容器中作为午餐。 没有准备时间?没问题! – 不要在一周内指定指定的膳食准备时间,而是准备额外的晚餐。冷却后将多余的东西分份打包,作为稍后的午餐或晚餐。这样您就可以轻松地在冰箱里随时享用食物 如果您之前没有准备好饭菜,我强烈建议您尝试一下! 布丽吉特·赫尔曼斯

Read more
6 Tips For Meal Prep

随时随地 - Brigitte 在家锻炼

这些练习可以在家随时进行!从观看 Netflix 到照看孩子,这个习惯可以轻松融入您的日常生活中。这项锻炼的目的是瞄准和强化核心肌群,同时也为手臂、腿部和下背部提供良好的塑身效果!我建议每个练习完成 10 次,然后根据您的健身水平重复此循环 3 到 5 次。请记住在整个练习过程中保持呼吸,并缓慢而缓慢地进行练习,以获得最大程度的燃烧!你拿到了这个,拿一个枕头,或者任何可以在家里充当道具的东西,准备好出汗吧! 练习#1次数:10 仰卧在地板上,双脚完全向前伸展,手臂放在脑后,握住支撑物。然后向前挺身,双手和膝盖并拢,将支撑物固定在膝盖之间。握紧膝盖之间的支柱,向后伸展手臂和腿。然后在中间汇合,将支柱交回您的手中,然后再次完全伸展。这是一位代表。 练习#2重复次数:20(每侧 10)带道具的俄罗斯转体。双脚从地板上抬起,背部平直,然后放低到地面,直到感觉到腹部烧灼感。然后有控制地从左侧扭转到右侧。这是一位代表。 练习#3重复次数:保持 30 秒坐在地板上,双脚和手臂举起与地板平行。将支撑物握紧在膝盖和腹肌之间以保持稳定性。保持这个姿势 30 秒,记住全程呼吸。 练习#4次数:10 保持与练习 #3 相同的位置。然后保持 2 秒后,将支柱移至脚踝之间,握紧。保持 2 秒钟,然后将支柱移回到膝盖之间。这是一位代表。 练习#5次数:10坐在地板上,双脚抬起,背部稍微放低到地板上。双臂向前伸出,与地板平行,握住支柱。保持该位置,同时抬起支柱,然后放低回到起始位置。这是一位代表。 练习#6 次数:10坐在垫子上,双腿完全向前伸展,悬停在地板上方,道具左侧,道具现在位于前面或您在地板上。双臂弯曲在身后寻求支撑。将双腿压入胸部,然后完全伸展,悬停在地板上方、道具右侧。然后将双腿收回胸前。这是一位代表。 我强烈建议在锻炼后进行伸展运动,以帮助减少肌肉僵硬并增加灵活性。享受你的锻炼吧!布丽吉特

Read more
Anytime, Anywhere - Brigitte's At Home Workout

从锻炼到晚上外出

如图: 心形网眼镂空打底裤 Layla 中型冲击文胸 Xena 无肩带上衣   1. 选择最少的设备锻炼: 明智地选择你的锻炼方式,拖着瑜伽垫或跑步者去酒吧从来都不是一件有趣的事。尝试一些低维护训练,比如把杆,下课后你可以把握力袜扔进包里就可以开始锻炼了。 2. 准备一套没有皱纹的衣服: 高光泽或皮革饰面打底裤是卷入包中而不会有压力的完美选择。氯丁橡胶、氨纶和人造丝等织物通常不会起皱,无需熨烫或蒸汽处理。 浏览我们的热门精选,请点击此处: 疯狂护腿 风暴护腿 佩拉坦克 Inferno 中度冲击文胸 3、选择防汗妆+擦脸巾: 有时候,锻炼后重新化妆并不是一种选择,而且您的时间很紧迫。寻找含有天然有机成分的产品,这些产品可以在您锻炼时滋润您的皮肤。考虑使用有色保湿霜,而不是粉底和粉饼,这样可以让您的皮肤呼吸,同时给您带来轻微的遮盖力。如果您确实有时间快速恢复活力,化妆湿巾和吸油纸将帮助您随时随地清洁肌肤。 4.头发(领带、低维护发型和干洗洗发水): 为您的锻炼小马选择无折痕发带,并利用许多可用的丰盈干洗发水。低维护风格,如凌乱的辫子或顶结,位于顶部,不需要太多努力。 5. 配件大有帮助: 粗项链或个性圈环会产生巨大影响并轻松提升您的外观。考虑带一个可转换的包(比如从背包到斜挎包)去健身房,避免笨重的健身手提包毁掉你的衣服。

Read more
From Workout To Night Out

今年九月值得尝试的 5 种臀部练习

Titika Girl Brigitte Hermanns,健康与保健专家,与我们分享她最喜欢的 5 个爆臀动作。 这五个练习将有助于调整和瞄准您的臀部,完全无需任何设备!我建议每项练习完成 10 次(每条腿 10 次,因此每次练习总共 20 次),然后根据您的健身水平重复此循环 3 到 5 次。如果您想加强这项锻炼,我建议增加脚踝重量以增加阻力。这是将这个例程提升到新水平的绝佳方法! 在整个练习过程中,请确保背部保持平坦,腹肌收紧。这将有助于在这些练习中有效地锻炼您的背部和核心。 谁准备好工作了?我们开工吧! 练习#1 REPS:每条腿 10 次 四肢着地,将一条腿完全伸出,脚趾尖并接触地面。然后缓慢地踢腿,控制力尽可能高。在最高点暂停并保持 2 秒钟,然后控制住将腿放回地面,保持起始位置。这是一位代表。 练习#2 REPS:每条腿 10 次 四肢着地,将一个膝盖抬起并向一侧移动,使其远离身体中线。一旦尽可能远地握住,持续 2 秒钟。然后将抬起的腿放回到与另一条腿成一直线的位置,回到起始位置。这是一位代表 练习#3 REPS:每条腿 10 次 四肢着地,将一个膝盖抬起并向一侧移动,使其远离身体中线。到达此位置后,将抬起的腿伸直,使其与地面平行。当你的腿完全伸展时,保持 2 秒钟。然后将腿放回到弯曲抬起的位置。这是一位代表。 练习#4 REPS:每条腿 10 次 四肢着地,将一条腿伸直在身后。在有控制的情况下,将其尽可能升高。到达此位置后,保持 2 秒钟。然后控制住将伸展的腿向后放低,以在弯曲的起始位置与另一条腿相遇。这是一位代表。 练习#5 REPS:每条腿 10 次 四肢着地,将一条腿伸直放在身后,将其抬高至与地板平行。一旦平行,弯曲膝盖,使小腿垂直于地面。这是起始位置。从这里开始,尽可能高地抬起弯曲的腿,保持 2 秒钟。然后降低大腿并控制回落,使其与地面平行。这是一位代表。 如图: Monique 短款上衣 II 压缩网状腰部打底裤 我建议在这些练习后进行伸展运动,以帮助减少肌肉僵硬并增加灵活性。 享受你的锻炼吧! 布丽吉特 Brigitte 的 Fit Hive IG: @thefithive 网站: The Fit Hive

Read more
5 Booty Exercises To Try This September

客座博主 - TITIKA X 饥饿的熊放牧

我们的核心是运动身体的主要动力源。然而,对于普通大众来说,它是最缺乏锻炼和最弱的肌肉群之一。为什么是这样?我们该如何解决它? 答案很简单。普拉提。 普拉提是 20 世纪 20 年代发展起来的一系列运动,专注于发展灵活性、力量、姿势、平衡和身心联系。 普拉提非常适合增强我们的核心肌群,这很重要,因为我们的核心肌群为脊柱和骨盆区域提供必要的支撑,这两个主要肌肉群负责我们的主要运动。 作为一名普拉提教练,我最常被问到的问题之一是“我怎样才能练出六块腹肌?”澄清一下,这不仅仅是普拉提的意义所在。是的,随着时间的推移,普拉提会给你带来明确的腰围和平坦的腹部,但普拉提的目的实际上是鼓励全方位的运动和身体核心基础的力量。 普拉提对任何人都有帮助,甚至是像我男朋友詹姆斯这样的足球运动员。停止/开始跑步、沉重的撞击和有限的恢复时间,对他的身体造成了沉重的打击,但他通过练习普拉提看到了巨大的康复和缓解。随着时间的推移和集中的核心力量运动,詹姆斯的核心力量和总体健康状况有了显着改善。 下面的五种简单的普拉提练习是提高核心力量的良好基础。最棒的是,您只需 10 分钟即可完成,且无需任何设备! 1. 鸟狗式仰卧起坐 - 从四肢着地开始,双手放在肩膀正下方,臀部位于膝盖上方。将手臂伸直至前方,与肩同高,同时抬起左腿并向后伸展。将左腿放在腹部下方,将右肘接触到腹部,然后再次伸出腿和手臂。重复上述步骤,确保身体从指尖到脚趾呈一条直线。 10 X 重复(每侧) 3 X 组 2. 下犬式拍打 – 从下犬式开始。将右手离开地板,伸手轻拍左脚踝。如果您达不到,也不要紧张,只要您能感觉到腹肌在激活即可。 10 X 重复(每侧) 3 X 组 3. 坐姿抬腿——听起来可能很容易,但不要被愚弄。首先坐在地板上,双腿伸直在你面前。激活你的核心并稍微向后倾斜,这样你就可以将双手放在臀部的两侧。吸气并将一条腿抬离地面六英寸,保持五到十秒,然后慢慢放回原处。换另一条腿重复上述步骤。 10 X 重复(每侧) 3 X 组 4. 战士平衡——右脚站立,左膝在身体前方抬起至臀部高度。当你将左腿伸到身后时,躯干向前伸展。当您的躯干与地板平行时,请务必保持站立的腿稍微弯曲。用你的手臂来帮助你保持平衡。在另一侧重复。 10 X 重复(每侧) 3 X 组 5. 前扭转反向弓步 - 双脚分开与髋同宽站立。右脚向后退一步,弯曲膝盖,形成弓步,同时将躯干向左扭转。站立,换边,然后重复。 10 X 重复(每侧) 3 X 组 这些练习将有助于恢复身体的自然排列,让思想、灵魂和身体找到它们的自然联系和流动。最好的部分是这些动作几乎可以在任何地方完成;在家里、在公园甚至在工作场所(如果您有瑜伽垫)。通过结合上述的核心运动,您将向更强大的核心和骨盆底打招呼。请记住,任何运动都是好运动,我必须警告您,普拉提是一种很容易上瘾的运动形式! 了解更多关于饥饿的熊吃草的信息: IG:@hungrybeargrazing 网址: www.hungrybeargrazing.com 照片:南丁格尔电影 IG:@nightingale_films 网址: http: //www.nightingalefilms.ca/

Read more
GUEST BLOGGER - TITIKA X HUNGRY BEAR GRAZING

蒂蒂卡 X 杰西卡·达利迪

Titika Girl Jessica Dailliday 是健康红薯博客的创始人。她开设了自己的博客,分享健康的植物食谱、健康秘诀、个人成长之旅以及关于她的狗艾伦的有趣故事。她拥有运动学硕士学位,是一名经过认证的运动治疗师、注册运动学家和经过认证的普拉提教练。 杰西卡现在推出了一个新网站“普拉提点播” ,她创建该网站的目的是为了方便且经济地将她的普拉提和康复专业知识带到您舒适的家中。您可以充满信心并相信为您选择的锻炼是安全的并且适合您的健身水平。按需普拉提将您喜爱的健身课程的所有内容带到您的家中。不再需要无休止地浏览数百个视频,他们会为您进行选择! 是什么促使您开始按需普拉提? 我已经教授普拉提课程好几年了,我一直发现提供适合每个人的日程安排的课程时间是一项挑战,并且也适合我的日程安排!我还发现,带着年幼孩子的妈妈们无法来参加我的课程,因为她们无法把孩子留在家里而没有保姆。最后,作为一名企业家,我发现很难抽出时间来上课,而且我一直在寻找可以在家做的值得信赖、安全且易于使用的锻炼网站。所有这些因素激励我创建普拉提按需课程。该网站非常灵活,因此可以适应任何日程安排,易于访问,允许人们在任何地方进行操作,而且价格实惠 - 使其成为不想在课程或课程上花很多钱的人的完美选择与上课相关的所有费用(停车费、保姆费、交通时间等)。 对于女性来说,您的第一条健康/健身秘诀是什么? 我可以向世界各地的女性提供的最好的健康秘诀就是无论如何都要爱自己的身体!对自己的身体好一点;这是你唯一拥有的! 您认为普拉提锻炼的最大优势是什么? 练习普拉提的好处实在是太多了!我认为最好的一点是任何人都可以做普拉提;无论您的年龄或健康水平如何,它都是适合任何人的完美锻炼类型。无论您是想通过开始新的锻炼方式来改善您的生活方式,还是只是想为您已经做的事情添加新的挑战 - 普拉提正是您所需要的! 你的狗艾伦成为你的锻炼伙伴多久了?他最喜欢的普拉提动作是什么? 在过去的四年里,艾伦一直是我的锻炼伙伴!他最喜欢的普拉提动作是侧卧抬腿!哈哈 ;) 您最喜欢 Titika 的哪一件作品?为什么? Titika 我最喜欢的单品绝对是 Roxanne 毛衣。我喜欢这件毛衣,因为它非常适合教授普拉提,在凉爽的夏夜坐在户外的火边,或者在寒冷的冬日在房子周围闲逛。 杰西卡提供从初级到高级的普拉提课程,以及以骨盆底为重点的产前和产后普拉提课程。 注册很简单,每月仅需 20 美元!您可以随时取消或暂停您的会员资格。立即注册即可免费试用 10 天!” 网站:www.pilatesondemand.ca Instagram:@thehealthysweetpotato 电子邮件:info@pilatesondemand.ca

Read more
TITIKA X JESSICA DALLIDAY

客座博主 - TITIKA X FASHION RADI

大家好, 我一直是那种喜欢活跃的人,左右移动身体,踢腿打拳,希望得到很好的锻炼,同时也净化思想和灵魂中的毒素。从我的童年起,这就是我最喜欢的放手、自由和塑造可以承受任何事情的强壮身体的方式。真是恢复青春了!!!我过上幸福充实生活的秘诀。 相信我,在一天开始时进行锻炼会彻底改变生活!它教会你纪律,向你证明你比你想象的更强大,为你提供所有正确的工具来成为自己生活的领导者,这非常有趣。是的,真正的乐趣......您可以混合不同的练习,进行一项运动,进行户外徒步旅行。有很多方法可以让你脱离一切,让这段时间完全围绕你和你的幸福。这就是我们在这个忙碌、快节奏的时代所需要的,在这个时代,你专注于许多不同的事情,而这些事情很容易分散你对真正重要的事情的注意力。你不同意吗? 唯一改变的是现在我会考虑去锻炼时穿什么。当我在场上挥汗如雨、全力以赴时,我喜欢看起来漂亮、感觉舒服。因为一双红色高跟鞋让我在晚上外出时有这样的感觉,就像我希望我的健身装备在锻炼时给我带来的感觉一样。值得庆幸的是,我找到了适合我所寻找的一切的品牌。它用途广泛。积极的。生活。称为蒂蒂卡。  一个活跃的高级定制品牌,旨在带您超越瑜伽工作室。适合穿着去看电影、女孩之夜或白天/晚上可能去的任何地方。最好的运动休闲风格! 对我来说,穿着透气的衣服非常重要,这样我可以轻松地从一项运动转移到下一项运动。另外,当然还有一些细节精美、吸引眼球的东西。这就是为什么这套胸罩和打底裤是我的首选。他们完全核对了我在锻炼二人组中想要的一切。 浅玫瑰色文胸,可在健身房外的其他活动中作为文胸穿着,带有漂亮的背带细节。添加可爱的开衫或和服,您就会焕然一新。即使是经典的皮革或牛仔夹克也会看起来很棒。全取决于你! 如果你了解我,你就会知道我喜欢酷炫、前卫、时髦的打底裤,以后我可以用它们搭配高跟鞋、T 恤和西装外套。打底裤具有时尚裤子的外观,后袋和正面系带细节。高腰款式让您无论走到哪里都彰显个性。 您最喜欢以什么方式开始新的一天? (看电视和吃饭不算)!哈哈哈,有什么能让你的心脏跳动,你的能量运转,你的灵魂微笑?! 我喜欢跑步、运动!我最近开始练习跆拳道,天哪,这是最好的,就像一杯咖啡一样。我完全屈服于这一刻! 摄影:  @artisticspring 了解有关拉迪的更多信息: IG: @fashionradi    推特: @fashionradi Pinterest:时尚拉迪

Read more
GUEST BLOGGER - TITIKA X FASHION RADI

午休时间做对了。

图为:@Malaiwong 穿着我们的 Monique 短款上衣 现在是夏天,尽管我们中的许多人仍然每天要去办公室,但这并不意味着我们不能享受一年中的这个时候。  到露台或到外面野餐,享受一些我们最喜欢的低卡路里夏季鸡尾酒! 周一:回到工作周可能会很困难,但我们可以帮助您度过周一。尝试一下  午餐时瘦瘦的帕洛玛;您所需要的只是新鲜的葡萄柚汁、龙舌兰酒和一点酸橙。真的就是这么简单,因为粉红色或红色柚子会提供足够的甜味,所以不需要添加任何甜味剂。 瘦瘦的帕洛玛 产量:2 描述 低热量经典鲜榨葡萄柚汁、龙舌兰酒、酸橙汁和苏打水。 原料 12 盎司新鲜葡萄柚汁(2-3 个粉色或红色葡萄柚,榨汁) 3盎司龙舌兰酒(白) 2茶匙酸橙汁 冰 葡萄柚味苏打水(可选) 粉红喜马拉雅海盐(边缘用) 路线 在每杯中加入 1 杯龙舌兰酒、6 盎司葡萄柚汁、1 茶匙酸橙汁和冰块。搅拌混合,加入少量苏打水(如果使用),并用青柠角装饰。 营养 份量:1        卡路里:179        糖:19克        脂肪:0克      碳水化合物:19克        纤维:0克        蛋白质:1克  资料来源: https ://www.eatingbirdfood.com/skinny-paloma-no-sugar-added/ 周二:我们的下一款瘦身夏季鸡尾酒是瘦身椰子玛格丽塔。  非常适合炎热的夏日夜晚,在似乎永无休止的工作日之后。 #tipsytuesday,哈哈我们只是在开玩笑! 瘦身椰子玛格丽塔 产量:2 描述 热带风情演绎永恒的最爱;由淡椰奶、椰子水、龙舌兰酒和橙皮秒制成。 原料 3盎司淡椰奶(罐装) 3 盎司 龙舌兰酒 1 1/2 盎司 三秒 8 盎司 椰子水 新鲜青柠角,即可食用 路线 在摇酒器中,将椰奶、龙舌兰酒、橙皮酒和椰子水混合。摇匀直至混合。倒入加冰的鸡尾酒杯中。与酸橙角一起食用。 笔记 提前制作,例如一个水罐(只需两倍或三倍)食谱,然后在准备好喝时加冰! 营养 份量:1        卡路里:237        糖:15克        脂肪:2克      碳水化合物:19克        纤维:41克        蛋白质:0克 资料来源:http: //withsaltandwit.com/skinny-coconut-margarita/ 星期三:为了帮助您克服周中的困难,尝试一下这种水果味的夏季主食。  瘦身起泡蓝莓莫吉托一定会让您的脚步恢复活力。这种简单的鸡尾酒是用简单的自制鸡尾酒制成的 蓝莓糖浆和苏打水。 瘦身起泡蓝莓莫吉托 产量:4 描述 果味、薄荷味,超级清爽。这饮料  将帮助您度过这一周。 原料 ½ 杯烘焙甜叶菊(推荐 - Truvia 简单糖浆) 1杯水 2 杯冷冻蓝莓 6 盎司 白朗姆酒 一把薄荷叶 2 杯苏打水或 Lime La Croix 路线 在小锅中加入烘焙甜叶菊、1 杯水和冷冻蓝莓。煮沸,然后煮10分钟。烹饪时,用叉子或勺子将蓝莓捣碎。稍微煮熟后,将内容物添加到搅拌机中  或使用手持式搅拌机将果泥打至光滑。添加到容器中并冷却几个小时,或直至准备好食用。也可以放入冰箱冷藏 10 - 15 分钟以使其冷却,但不要让它冻结! 准备食用时,在装有冰块的高球杯中加入几片薄荷叶和 1 ½ 盎司朗姆酒。添加 2 盎司蓝莓单糖浆。淋上苏打水并立即食用。如果需要,可以用薄荷和额外的蓝莓装饰。 笔记 这款蓝莓莫吉托中的糖浆非常容易制作和提前准备! 营养 份量:1        卡路里:138        糖:7克        脂肪:1克      碳水化合物:34克        纤维:2克        蛋白质:0克 资料来源:http: //withsaltandwit.com/skinny-sparkling-blueberry-mojito/ 星期四:#TBT,我们今天的鸡尾酒是一种古老但美味的鸡尾酒。薄荷冰镇酒是南方的经典饮品,其历史可以追溯到十八世纪,是肯塔基赛马会的官方饮料。 冰镇薄荷酒 产量:1 描述 “运动中最伟大的两分钟”的官方饮品。 原料 5-6 片薄荷小枝的叶子 2包甜叶菊甜味剂 3盎司波本威士忌 2杯碎冰 装饰用薄荷枝 路线 将薄荷和甜菊混合在去黑酒杯或锡制鸡尾酒摇酒器中。用搅拌器或木勺将混合物旋转几圈,研磨混合物,直到产生强烈的薄荷香气。添加波本威士忌和半块冰。用搅拌器搅拌直到杯子结霜。上面再加一堆冰和一整束薄荷。用一根短吸管饮用,这样每一口都会充满薄荷味。 笔记 任何其他形式的冰都不会产生相同的效果,因此如果您还没有碎冰,请努力制作碎冰。  将冰块包裹在一个  厨房毛巾,用锤子砸碎,直到形成一堆漂亮的雪。 营养 份量:1        卡路里:196        糖:2克        脂肪:0克      碳水化合物:1克        纤维:1克        蛋白质:0克 来源:https: //dailyburn.com/life/recipes/healthy-mint-julep-recipe/ 星期五:今天是星期五!是时候脱掉鞋子,享受周末了。  “That's So Michelle”的这款西瓜香槟鸡尾酒一定会让您沉浸在周末的氛围中。 西瓜香槟鸡尾酒   产量:1 描述 西瓜和香槟鸡尾酒听起来很简单。这是美味又健康的完美夏季饮品。 原料 ½ 杯香槟 ½ 杯 西瓜汁 石灰飞溅 路线 在食品加工机或搅拌机中将西瓜切片并打成泥。使用细网过滤器,用勺子将西瓜泥推过,确保去除所有种子。  将 ½ 杯西瓜汁加入酒杯中。添加石灰。上面加香槟(不太甜的东西)。让气泡沉淀下来并再次加满。立即上桌并饮用。 营养 份量:1        卡路里:100        糖:4克        脂肪:0克      碳水化合物:6克        纤维:1克        蛋白质:1克 资料来源: http ://thatssomichelle.com/2014/06/100-calorie-watermelon-and-champagne.html

Read more
Lunch Break Done Right.

7 个我们也无法停止收听的健康、健身和保健播客!

图为: 考特尼胸罩和考特尼短裤 1  阿里参加跑步秀 《阿里奔跑秀》由自由作家、编辑阿里·费勒 (Ali Feller) 主持;跑步者和博主。她与日常跑步者、职业运动员、企业家和行业领袖进行了交谈,她觉得这些谈话很有趣且鼓舞人心。阿里有效地挖掘了客人的决定、他们的成功和失败,以指导和告知她的听众。 在这里听:  阿里在奔跑秀 2  粘糊糊的播客 深思熟虑...格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 的The Goop 播客提供了与领先思想家、文化变革者和行业颠覆者的有趣对话。  每周的剧集都会深入探讨新的有趣的主题,真正吸引听众。  自从格温妮丝和奥普拉谈论他们最美好的生活的第一集以来,我们就被迷住了。 在这里收听: Goop 播客 3  爱的女士 爱的女士  是我们 GIRL POWER 的源泉。三位主持人 Jilly Hendrix、Greta Titelman 和 Lo Bosworth 讨论了各种话题,包括人际关系、性、健康和商业。 《Lady Lovin》旨在激励女性忠于自己。它帮助女性理解充分欣赏和爱自己。我们喜欢听八卦、一起欢笑并与这三位出色的女性分享回忆! 听这里: 《爱的女士》 4  吉莉安·迈克尔斯秀 我们喜欢《吉莉安·迈克尔斯秀》 ,因为它关于健康和幸福的励志、娱乐性和信息丰富的剧集。  吉莉安 (Jillian) 与联合主持人珍妮丝 (Janice) 充满活力的关系,加上培训师的“严厉的爱”方式,将让您不断想要更多。  每周都有新剧集,您一定能保持专注并保持健康。 在这里收听: 吉莉安·迈克尔斯秀 5  快30了 Krista Williams 和 Lindsey Simcik 在他们的播客系列“Almost 30”中既有趣又脚踏实地。  该节目涵盖了健康、保健、创业、自我发展、幽默和(最重要的)诚实等各种主题。邀请各行各业最酷的嘉宾,包括营养师、培训师、老板、商业男女、生活教练、喜剧演员、演员、模特、治疗师、精神导师,让每一集都变得有趣。你会感觉好像你是在和这些女士一起出去玩,而不是在工作。 听这里: 差不多30 6  沙发至 5K Couch to 5K系列是一项出色的基于目标的训练后播项目,可让您感觉健康、更有活力。播客的教练会进行低强度、中等强度和偶尔高强度的间歇跑训练,所有训练都配有高能量的音乐,以保持您的动力。 在这里收听: 沙发至 5K 7  Yoga 下载的二十分钟瑜伽课程 通过这些 20 分钟的瑜伽指导课程来放松身心并缓解压力。每次课程都将帮助您放松、恢复、集中和平衡您混乱的头脑或疲惫的身体。共有 95 集,有很多可供选择。瑜伽下载网站上提供更长的分期付款,您也可以尝试我们的“今日瑜伽”视频播客。 听这里: 瑜伽下载的二十分钟瑜伽课程

Read more
7 Health, Fitness & Wellness Podcasts We Can’t Stop Listening too!

蒂蒂卡克斯梅 |玛歌·布里索

一位出色的钢管舞演员,一位有抱负的设计师,拥有意大利米兰著名马兰戈尼学院的硕士学位;最重要的是,他会说 6 种语言。玛歌并不是典型的优等生。她是一个坚持不懈的梦想家,在这个博客中,她分享了她追逐梦想成为一名成功时装设计师的故事和旅程。 你有一个非常有趣的背景。你能告诉我们更多吗? 我出生在巴西,但由英国伦敦的法国收养家庭抚养长大。由于我父亲的工作,我从小到大都在世界各地旅行,包括新加坡和纽约。后来,我在麦吉尔大学(加拿大蒙特利尔)获得了学士学位,并在马兰戈尼学院(意大利米兰)获得了时装设计硕士学位。是啊……我知道……我出生在幸运星之下! 您什么时候决定成为一名时装设计师?您是如何找到自己的使命的? 我在麦吉尔大学时偶然发现了服装课程。这堂课是我一生的发现!我很喜欢这个学科和老师凯瑟琳·布拉德利。我从来没有对某件事如此充满热情。离开麦吉尔大学后,我想成为一名服装设计师,但我的父母说服我进入时尚界。我很高兴进入时装设计领域,因为我发现了自己对运动服的需求。 精选: Adelaide Graphic 中型冲击文胸 如果有人有兴趣进入时装设计,需要什么? 这需要很多人相信你。总会有人在这方面表现出色,甚至比你更好。你需要找到自己的优势并专注于此。 你典型的一天是什么样的? 我每天早上都会撑杆子,下午则专注于时尚研究。我最近从加拿大搬到了瑞士。与此同时,我正在欧洲或巴西寻找设计师职位。 特色: 等分短袖上衣 您最喜欢的健康食谱是什么? 我是一个懒惰的厨师,尽管我会时不时地挑战自己。对于健康的食谱,我会在沙拉上放鸡蛋和鳄梨。 秘密的放纵? 没有巧克力我就活不下去!我喜欢加拿大 Lindt's 70% Crunchy Cacao;或者在瑞士,Villars Pur Chocolat Suisse Black 杏仁! 你为什么开始跳钢管舞? 我一直喜欢跳舞。我听说钢管舞是体操、柔术和舞蹈风格的完美融合!我在 2012 年第一次尝试,从此就着迷了。我非常喜欢钢管,现在我成为了一名教练,与其他人分享这项运动。 锻炼时最喜欢的音乐? 我喜欢 Spotify 并且总是发现新的节拍。我喜欢他们在锻炼类别下的播放列表。 作为一名培训师,您最大的满足感是什么? 我非常喜欢看到我的学生实现他们认为不可能的事情!我也喜欢看到他们的自信和舞蹈态度日益增强。编舞也是我的爱好之一。我喜欢在课堂上这样做。 你如何看待5年后的自己? 这是一个很难回答的问题。我不知道5年后我会在哪里,也很难说我会在哪里工作。有一件事是肯定的,我将继续从事时装设计,并希望从事运动装设计。我认为自己仍在参加钢管舞比赛或教学,因为我非常热爱这项运动。 谁激励了你? 阿纳斯塔西娅·索科洛娃!她是一位自学成才的乌克兰钢管舞运动员,在赢得乌克兰达人秀后,在乌克兰创办了自己的钢管舞学校和钢管舞品牌。她环游世界,通过研讨会和课程与其他钢管爱好者分享她的热情。她成功地平衡了工作和激情。对我来说,她是成功女性企业家的典范。 让你坚持下去的一句话是什么? 我知道这很俗气,但是“试着去摘月亮,如果你错过了,你最终就会跻身群星之中。” 如果你没有成为一名设计师,你会做什么? 一个运动员。 精选: Constance 图案连帽衫

Read more
TITIKAXME | Margaux Brissiaud

蒂蒂卡克斯梅 |杰西卡·迈阿托

杰西卡·麦亚托(Jessica Maiato)是一位有抱负、才华横溢的 23 岁编舞家、舞蹈家和创意艺术家,她是本月我们的特色 Titika Girl。撇开努力工作和汗水不谈,她需要大量的自律才能达到现在的水平。在这篇博客中,杰西卡分享了她的编舞之旅,以及她如何平衡工作和娱乐,成为一名多才多艺的人。积极的。生活。 精选: Eve 中型冲击文胸 您什么时候开始跳舞?您跳什么类型的舞蹈? 我大约四岁的时候就开始跳舞了。我可爱的妈妈骗我去参加芭蕾舞班。从那时起,这种热情就在我心里扎根了。我接受过芭蕾舞、爵士乐、嘻哈、爵士放克、舞厅和当代舞曲的培训。目前,我最喜欢的两种风格是爵士放克和当代。 您是如何找到成为一名编舞家的使命的? 我从很小的时候起就一直充满创造力。在学校里,我总是被指定为所有同学编排舞蹈动作。它正好落在我的腿上——这是我做起来非常舒服的事情。随着我的成长,我继续加深我的知识,以便我有能力创造更多。 如果有人有兴趣进入这个行业,需要做什么? 这是一个很好的问题。即使对于一般的舞者来说,你也需要有很大的奉献精神。一切都来自实践。就像任何其他运动一样,舞蹈并不容易!为了让自己做好身体准备并激发灵感,您必须坚持不懈地训练。会有很多次你想放弃。但我亲眼所见——只要坚持下去,总会有进步和进步。 你还必须有“坚韧的皮肤”。作为一名艺术家,你必须明白,每个人总是会对你的作品有自己的看法——无论它有多伟大。你必须非常小心,不要让别人的意见阻碍你的创作过程。 您最喜欢的健康食谱是什么? 我不得不说我喜欢我的冰沙!我总是在旅途中,很少有时间做早餐——但这并不意味着我不吃早餐!目前我最喜欢的是花生酱香蕉冰沙!超级容易制作:1根香蕉、1汤匙花生酱和3杯杏仁奶。我的一个好朋友乔恩·芒果(Jon Mango)是一名在线健身教练,他向我建议了这个,从那时起它就成了我早上的例行公事! 秘密的放纵? 巧克力。可悲的是,这甚至都不是秘密……我总是有一块备用巧克力棒,以备不时之需! 锻炼时最喜欢的音乐? 很多人因此取笑我……但实际上我不喜欢听超高能量的音乐。我通常扮演 Jill Scott、Lauryn Hill、Russ、HER 或其他类似的艺术家。我只是觉得它让我心情放松,有助于理清思绪,这样我就可以专注于锻炼。 精选: Simone II 九分打底裤 作为幼儿舞蹈教练,您获得的最大满足感是什么? 我认为教学的最佳部分是能够体验并看到我的学生所取得的进步。没有比看到年轻舞者因终于实现了一直在努力的目标而欣喜若狂的感觉更好的了。作为负责与他们分享知识的老师确实是有益且温暖的。 您回忆起职业生涯中最有价值的时刻是什么? 由于我还很年轻,才刚刚开始这段旅程,最有意义的时刻就是编排一首我内心非常亲近的独奏作品。这对我来说是一件非常个人化的作品。能够轻松地分享我生活中的一些东西,并看到我的学生在舞台上表演它,我感到非常满足。 你如何看待5年后的自己? 五年后,我肯定会扩大我的娱乐公司。能够为舞者提供持续的工作,并每天进行创作。 谁激励了您以及您如何激励您的学生? 我最大的灵感来自于我的朋友和舞蹈界的编舞者。目前,给我灵感的两位舞者是我认识多年的兄弟二人组。 Flow XS——他们教学、编排和表演。如果您有机会,请检查一下!他们是年轻的创意艺术家——就像我的大多数朋友一样,我向他们寻求源源不断的灵感。让自己周围都是能以任何方式激励你的人,这一点非常重要。 让你坚持下去的一句话是什么? “优雅地对待失败,平静地对待成功。” ——洛吉努斯·费尔南德斯 如果你没有成为一名编舞家,你会做什么? 老实说,我什至无法想象舞蹈不会出现在我的生活中。如果我一定要选择的话……也许是电影业。我喜欢在幕后体验创造成品所需的过程! 你可以看看杰西卡的作品 这里 在她的 YouTube 频道上!

Read more
TITIKAXME | Jessica Maiato

蒂蒂卡克斯梅 |西蒙娜边际

WellfitbySim 的创始人 Simona Margine 已从事健身教练 7 年,凭借其严谨的健身训练和营养方法赢得了相当多的追随者。她对每一位客户的奉献是显而易见的——“与西蒙娜一起训练的最好的部分是,你可以 100% 相信她在那里,而不是剥削你,并推动你的身体去做你不知道它能做的事情! ” 西蒙娜(Simona)长期以来一直担任蒂蒂卡(Titika)大使。在这个博客中,她分享了她成为一名健身教练的历程和由内而外的经历。 创战甲护腿 您什么时候决定成为一名私人教练?您是如何找到自己的使命的? 奇怪的是,我从小到大从未参加过任何运动。直到高中我才发现自己对健身和健康的热情。高中一年级我们必须参加体育课,我记得我很害怕它——光是想到和其他孩子一起运动就让我紧张。不过,我最终每年都会上体育课,在 11 年级时,我喜欢上了我的体育老师,她基本上把我保护在她的羽翼之下,为我进入体育界铺平了道路。她是如此热情和知识渊博。她对我来说太有趣了! 如果有人有兴趣进入这个行业,需要做什么? 辛苦了!这需要奉献精神、动力和同理心。成为一名健身教练并不像有些人想象的那么容易。首先,培训师工作时间很长。要成为一名优秀的培训师,您必须拥有足够的知识,才能有信心帮助可能受伤或患有身体疾病的客户。您必须愿意每天为您的客户提供道德和精神支持。你必须同情他们并表现出真正的同情心。 罗宾短袖 T 恤 你典型的一天是什么样的? 当您是一名培训师时,每一天都是不同的,并且随时可能发生变化。我典型的一天从早上 5:30 开始。我快速咬了一口,然后就去拜访我早上的客户,通常是连续 3-4 次,具体取决于当天的情况。我可能会在上午晚些时候或下午早些时候休息几个小时,在此期间我自己去健身房。然后我回家,做午餐,然后为晚上的客户做好准备,通常是下午 4/5 点至晚上 9 点。当一天很忙的时候,我没有太多的休息时间。就像我说的,长时间。 您最喜欢的健康食谱是什么? 现在我对我做的南瓜辣椒很着迷!它非常适合寒冷的天气,也是吸收所有营养的绝佳而简单的方法。我的博客上列出了这个很棒的食谱和更多内容www.wellfitbysim.com/blog 秘密的放纵? 巧克力!!也就是说,在过去的几个月里,我在训练自己享受黑巧克力方面做得很好。黑巧克力的糖含量要少得多,而且实际上含有一些抗氧化剂,可以帮助对抗进入我们身体的物质 锻炼时最喜欢的音乐? 我听各种各样的音乐,但在锻炼期间我喜欢听嘻哈音乐或电子音乐 - 取决于我当天的心情和/或我正在做的事情。例如,重量级通常=说唱/嘻哈 您能想到您在培训期间遇到的有趣/名人吗? 我有机会见到一些名人,因为我曾经是丽思卡尔顿酒店的健身教练,其中大部分是运动员。我遇到了曲棍球传奇人物西德尼·克罗斯比(Sidney Crosby)和阿玛雷·斯塔德迈尔(Amar'e Stoudemire)和保罗·米尔萨普(Paul Millsap)等篮球运动员,以及世界篮球运动员卡琳娜·马林(Karina Marin)。 德鲁静电胸罩 作为一名培训师,您最大的满足感是什么? 作为一名培训师,我最大的满足感肯定是看到客户的进步,无论大小。我和很多伤病康复客户打过交道,所以当他们没有疼痛时,这是最大的兴奋——讽刺的是,这对我来说是最好的感觉! 你如何看待5年后的自己? 五年后,我想拥有自己的健身设施,在那里我可以营造一个人们期待见到知识渊博的专业人士的环境,他们的唯一愿望是通过健康和健身改变别人的生活。 谁激励了你? 我每天都受到启发。太棒了!但我确实有一些我尊敬的健身大师,比如世界领先的背痛专家 Stuart McGill 和 Instagram 名人教练 Katy Hearn。 25岁时,她开设了自己令人惊叹的健身房。 让你坚持下去的一句话是什么? 我喜欢这句话: “没有不可以,只有尝试或不尝试”我总是告诉我的客户,在他们尝试之前,他们无法告诉我他们是否可以做某事。大多数时候,他们发现自己确实可以做到! 如果你没有成为一名培训师,你会做什么? 我可能会在时尚界做一些事情。时尚是我的第二爱好。我在高中和大学时都曾设计过服装。我在一家时尚博客工作过一段时间,甚至为音乐艺术家做过一些造型。好玩! https://www.instagram.com/wellfitbysim/ Major 中度冲击文胸

Read more
TITIKAXME | SIMONA MARGINE