这些练习可以在家随时进行！从观看 Netflix 到照看孩子，这个习惯可以轻松融入您的日常生活中。这项锻炼的目的是瞄准和强化核心肌群，同时也为手臂、腿部和下背部提供良好的塑身效果！我建议每个练习完成 10 次，然后根据您的健身水平重复此循环 3 到 5 次。

请记住在整个练习过程中保持呼吸，并缓慢而缓慢地进行练习，以获得最大程度的燃烧！你拿到了这个，拿一个枕头，或者任何可以在家里充当道具的东西，准备好出汗吧！

练习#1
次数：10

仰卧在地板上，双脚完全向前伸展，手臂放在脑后，握住支撑物。然后向前挺身，双手和膝盖并拢，将支撑物固定在膝盖之间。握紧膝盖之间的支柱，向后伸展手臂和腿。然后在中间汇合，将支柱交回您的手中，然后再次完全伸展。这是一位代表。

练习#2
重复次数：20（每侧 10）

带道具的俄罗斯转体。双脚从地板上抬起，背部平直，然后放低到地面，直到感觉到腹部烧灼感。然后有控制地从左侧扭转到右侧。这是一位代表。

练习#3
重复次数：保持 30 秒

坐在地板上，双脚和手臂举起与地板平行。将支撑物握紧在膝盖和腹肌之间以保持稳定性。保持这个姿势 30 秒，记住全程呼吸。

练习#4
次数：10

保持与练习 #3 相同的位置。然后保持 2 秒后，将支柱移至脚踝之间，握紧。保持 2 秒钟，然后将支柱移回到膝盖之间。这是一位代表。

练习#5
次数：10

坐在地板上，双脚抬起，背部稍微放低到地板上。双臂向前伸出，与地板平行，握住支柱。保持该位置，同时抬起支柱，然后放低回到起始位置。这是一位代表。

练习#6

次数：10

坐在垫子上，双腿完全向前伸展，悬停在地板上方，道具左侧，道具现在位于前面或您在地板上。双臂弯曲在身后寻求支撑。将双腿压入胸部，然后完全伸展，悬停在地板上方、道具右侧。然后将双腿收回胸前。这是一位代表。

我强烈建议在锻炼后进行伸展运动，以帮助减少肌肉僵硬并增加灵活性。

享受你的锻炼吧！

布丽吉特