我们的核心是运动身体的主要动力源。然而，对于普通大众来说，它是最缺乏锻炼和最弱的肌肉群之一。为什么是这样？我们该如何解决它？

答案很简单。普拉提。

普拉提是 20 世纪 20 年代发展起来的一系列运动，专注于发展灵活性、力量、姿势、平衡和身心联系。

普拉提非常适合增强我们的核心肌群，这很重要，因为我们的核心肌群为脊柱和骨盆区域提供必要的支撑，这两个主要肌肉群负责我们的主要运动。

作为一名普拉提教练，我最常被问到的问题之一是“我怎样才能练出六块腹肌？”澄清一下，这不仅仅是普拉提的意义所在。是的，随着时间的推移，普拉提会给你带来明确的腰围和平坦的腹部，但普拉提的目的实际上是鼓励全方位的运动和身体核心基础的力量。

普拉提对任何人都有帮助，甚至是像我男朋友詹姆斯这样的足球运动员。停止/开始跑步、沉重的撞击和有限的恢复时间，对他的身体造成了沉重的打击，但他通过练习普拉提看到了巨大的康复和缓解。随着时间的推移和集中的核心力量运动，詹姆斯的核心力量和总体健康状况有了显着改善。

下面的五种简单的普拉提练习是提高核心力量的良好基础。最棒的是，您只需 10 分钟即可完成，且无需任何设备！

1. 鸟狗式仰卧起坐 - 从四肢着地开始，双手放在肩膀正下方，臀部位于膝盖上方。将手臂伸直至前方，与肩同高，同时抬起左腿并向后伸展。将左腿放在腹部下方，将右肘接触到腹部，然后再次伸出腿和手臂。重复上述步骤，确保身体从指尖到脚趾呈一条直线。 10 X 重复（每侧） 3 X 组

2. 下犬式拍打 – 从下犬式开始。将右手离开地板，伸手轻拍左脚踝。如果您达不到，也不要紧张，只要您能感觉到腹肌在激活即可。 10 X 重复（每侧） 3 X 组

3. 坐姿抬腿——听起来可能很容易，但不要被愚弄。首先坐在地板上，双腿伸直在你面前。激活你的核心并稍微向后倾斜，这样你就可以将双手放在臀部的两侧。吸气并将一条腿抬离地面六英寸，保持五到十秒，然后慢慢放回原处。换另一条腿重复上述步骤。 10 X 重复（每侧） 3 X 组

4. 战士平衡——右脚站立，左膝在身体前方抬起至臀部高度。当你将左腿伸到身后时，躯干向前伸展。当您的躯干与地板平行时，请务必保持站立的腿稍微弯曲。用你的手臂来帮助你保持平衡。在另一侧重复。 10 X 重复（每侧） 3 X 组

5. 前扭转反向弓步 - 双脚分开与髋同宽站立。右脚向后退一步，弯曲膝盖，形成弓步，同时将躯干向左扭转。站立，换边，然后重复。 10 X 重复（每侧） 3 X 组

这些练习将有助于恢复身体的自然排列，让思想、灵魂和身体找到它们的自然联系和流动。最好的部分是这些动作几乎可以在任何地方完成；在家里、在公园甚至在工作场所（如果您有瑜伽垫）。通过结合上述的核心运动，您将向更强大的核心和骨盆底打招呼。请记住，任何运动都是好运动，我必须警告您，普拉提是一种很容易上瘾的运动形式！

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照片：南丁格尔电影

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