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TITIKAxME | Conseils de motivation hivernale avec Adèle Cavaliere

TITIKA Active a contacté notre experte en fitness et nutrition Adele Cavaliere pour quelque chose pour lequel nous pourrions tous avoir besoin d'un peu d'aide : des conseils de motivation pour l'hiver ! Lisez ci-dessous pour voir comment vous pouvez alimenter vos entraînements et finalement vous sentir mieux.

Bébé, il fait froid dehors! 

Et, même pour les personnes les plus en forme, suivre un programme de remise en forme peut être un défi à cette période de l’année ! Le changement de temps ne devrait pas être une période pendant laquelle vos projets de remise en forme hibernent, surtout avec toutes ces friandises des fêtes ! Avec la bonne attitude et une combinaison d’exercices, le temps plus froid peut être l’occasion de relancer vos entraînements, de faire preuve de créativité et même de raviver votre amour du fitness !

Êtes-vous prêt à profiter de la puissance naturelle de la saison pour booster votre entraînement ? Essayez ces conseils pour guider votre routine d’entraînement cette saison…

Alimentez vos séances d’entraînement avec des aliments sains. Tombez amoureux des aliments savoureux produits pendant la saison d’automne. C'est la période de l'année pour déguster du miel, du curcuma, du gingembre, de la courge, des patates douces, des pommes, des poires, des betteraves et de la citrouille, ainsi qu'une tonne d'autres aliments riches en nutriments dont vous avez besoin pour maximiser votre productivité pendant votre entraînement. Le curcuma en particulier a reçu beaucoup d’attention ces derniers temps. Son ingrédient actif est la curcumine, un puissant antioxydant. J'adore en mettre un morceau frais dans mon smoothie du matin, mais vous pouvez également les déguster dans une tasse chaude de thé délicieusement épicé ! Voici ma recette préférée et super facile :

Directions

Portez à ébullition 2 tasses d'eau et ajoutez ½ cuillère à café de gingembre moulu et de curcuma moulu. Réduisez le feu et laissez mijoter 10 à 15 minutes. Filtrez, ajoutez du miel au goût et dégustez deux fois par jour. Donne 2 portions.

Essayez une cure détox saisonnière. Essayez une cure détox saisonnière comprenant des fruits et légumes frais d’automne qui aideront à maintenir votre système immunitaire en bonne santé, à prévenir les rhumes saisonniers et à préparer votre corps aux mois les plus froids. Si vous optez pour une cure de nettoyage, incluez des exercices d'aérobic plus doux et à faible impact tels que le yoga, la barre, le Pilates, le jogging, la marche et la natation pour faire bouger le corps et faire respirer profondément les poumons.

Évitez le canapé jusqu'à ce que vous ayez terminé votre entraînement quotidien ! Passez directement de vos vêtements de travail à des vêtements d’entraînement, lorsque vous rentrez chez vous. Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Aucun problème! Faites le plein de bandes de résistance ou recherchez des entraînements à domicile. Que vous suiviez une vidéo d'entraînement, investissiez dans quelques équipements de fitness ou même utilisiez simplement votre poids corporel pour un entraînement intense, faire de l'exercice à la maison peut être une solution pratique (et amusante !) pour rester sur la bonne voie.

Voici une routine d’entraînement rapide que vous pouvez suivre à peu près n’importe où :

— 15 squats avec bandes

— 15 pompes

— 15 goblet squats avec bandes

— 15 levées de jambes allongées

— 15 secondes de genoux hauts

S'habiller pour réussir! Avec le bon équipement, il ne fait presque jamais trop froid pour s'entraîner. Parce que l'humidité de votre peau s'évapore et évacue la chaleur indispensable de votre corps, la clé est de vous habiller de manière à être protégé sans être trempé de sueur. Vous aurez besoin de nouveaux vêtements et/ou chaussures pour vous aider à sortir ou à aller à la salle de sport. Cela vous aidera à avoir une meilleure apparence pendant l'entraînement, mais plus important encore, cela vous fournira les vêtements appropriés pour affronter le froid.

Adoptez un sport d'hiver. Du ski au patinage, il existe de nombreuses options intéressantes qui brûlent des calories et donnent un tout nouveau look à vos programmes d'entraînement par temps froid. En essayant quelque chose de nouveau, vous ravivez votre motivation pour la forme physique, le froid et tout le reste ! Qu'il s'agisse de football en salle, d'un camp d'entraînement ou même de cours de patinage dans un aréna local, participer à une activité régulière est une excellente façon de rester responsable pendant le changement de saison.

Chasse aux objectifs ! Si vous n'avez pas d'objectif d'entraînement défini ou si vous avez pris du retard par rapport à celui que vous vous êtes fixé, il est temps de changer. Que vous souhaitiez développer vos muscles, réaliser de meilleurs chiffres ou aller plus vite, fixez-vous un objectif raisonnable et rendez-le aussi précis que possible. Une fois le printemps arrivé, vous n'aurez plus à recommencer le processus d'entraînement !

Soyez motivé ! S'engager à s'entraîner avec quelqu'un, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un entraîneur personnel, oblige souvent à un niveau d'effort différent et accru dans votre entraînement. Si vous faites de l'exercice avec quelqu'un d'autre, cela signifie que vous devrez respecter un horaire plus précis (ne plus remettre la salle de sport à plus tard jusqu'à ce qu'il soit si tard que vous décidez de l'emporter), vous vous motiverez mutuellement à atteindre des limites plus éloignées et vous passerez probablement beaucoup plus de temps à vous mettre en forme que si vous étiez seul.

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