Style de vie Titika

6 conseils pour la préparation des repas

La préparation des repas est une chose énorme de nos jours, alors que tout le monde mène une vie très occupée et trépidante. Préparer et planifier vos repas à l'avance, en particulier les déjeuners, peut avoir un impact important lorsque vous essayez de respecter une routine saine. Nous espérons que ces conseils de préparation de repas vous aideront à rester sur la bonne voie avec une alimentation nutritive, vous donnant ainsi le carburant nécessaire pour mener à bien votre style de vie chargé. Conteneurs de stockage de bonne qualité – prenez le temps d’acheter des conteneurs de haute qualité, qui garderont vos aliments frais plus longtemps et éviteront les fuites et les déversements. Recherchez des récipients en verre avec un joint hermétique. Ajoutez une serviette en papier aux légumes-feuilles dans le réfrigérateur – l’une de mes astuces préférées pour conserver la laitue hachée, les bébés épinards et autres légumes-feuilles frais au réfrigérateur est d’ajouter une serviette en papier dans le sac/récipient, pour aspirer l’humidité. Cela m’a permis de réduire le gaspillage alimentaire et de conserver mes légumes frais deux fois plus longtemps, notamment lors de la préparation de salades. Laissez les sauces/vinaigrettes pour plus tard – cela réduira non seulement le détrempage, mais aidera également à adapter le repas préparé à la saveur que vous ressentez à ce moment-là. Cela vous évitera de vous sentir privé d’une certaine envie de saveur, puisque vous pourrez l’adapter à votre goût juste avant. Certains de mes favoris que je garde sous la main sont : le houmous, le tzatziki, l'huile d'olive, le vinaigre balsamique pour les salades et la sriracha, la moutarde, la sauce barbecue pour les viandes. Procurez-vous des aliments dont la date de péremption est la plus éloignée – cela vous aidera à garder vos repas frais le plus longtemps possible. Ceci est particulièrement important pour les légumes à feuilles, la viande, le poisson et les fruits. Gardez un œil sur les ingrédients de haute qualité qui n’ont pas dépassé leur maturité maximale. Préparez les ingrédients, pas le repas – l’une de mes façons préférées de préparer chaque semaine, qui contribue à garder les choses excitantes, est de laver et de hacher les légumes et de cuire les viandes à l’avance. Cela permet de préparer facilement le repas dont j’ai envie puisque tous les ingrédients sont tous prêts à l’emploi. Par exemple, je combine habituellement de la laitue romaine préparée, des carottes en spirale, du concombre haché et de la poitrine de poulet coupée en dés (tous conservés séparément) dans un récipient en verre le matin pour le déjeuner. Pas de temps de préparation ? Aucun problème! – Au lieu d’avoir une heure de préparation des repas désignée pendant la semaine, préparez plutôt un dîner supplémentaire. Emballez les extras en portions individuelles une fois refroidis, comme déjeuner ou dîner pour plus tard. De cette façon, vous pouvez facilement toujours avoir un repas à portée de main au réfrigérateur. Si vous n’avez pas préparé de repas auparavant, je vous recommande fortement de l’essayer ! Brigitte Hermann

À tout moment, n'importe où - Entraînement à domicile de Brigitte

Ces exercices peuvent être effectués à la maison, à tout moment ! Qu’il s’agisse de regarder Netflix ou de garder un œil sur les enfants, cette routine peut facilement s’intégrer à votre routine quotidienne. Cet entraînement vise à cibler et à renforcer le tronc, tout en offrant aux bras, aux jambes et au bas du dos une excellente séance de tonification ! Je recommanderais de réaliser 10 répétitions de chaque exercice, puis de répéter ce circuit 3 à 5 fois, selon votre niveau de forme physique. N'oubliez pas de respirer tout au long de ces exercices, et faites-les doucement et lentement pour une brûlure maximale ! Vous l’avez compris, prenez un oreiller ou tout ce qui peut servir d’accessoire à la maison et préparez-vous à transpirer ! Exercice n°1 RÉPÉTITIONS : 10 Allongez-vous sur le dos sur le sol, les pieds complètement étendus devant et les bras derrière la tête en tenant un accessoire. Ensuite, penchez-vous en avant, en rapprochant vos mains et vos genoux, en fixant l'accessoire entre vos genoux. En serrant l'accessoire entre vos genoux, étendez vos bras et vos jambes vers l'extérieur. Revenez ensuite au milieu pour remettre l'accessoire dans votre main, avant de l'étendre à nouveau complètement. Ceci est un représentant. Exercice n°2 RÉPÉTITIONS : 20 (10 de chaque côté) Des rebondissements russes avec un accessoire. Pieds relevés du sol, dos plat et abaissés jusqu'au sol jusqu'à ressentir une brûlure abdominale. Puis tournez avec contrôle de votre côté gauche vers votre côté droit. Ceci est un représentant. Exercice n°3 RÉPÉTITIONS : maintenez pendant 30 secondes Asseyez-vous sur le sol avec les pieds et les bras levés parallèlement au sol. Gardez l'hélice serrée entre vos genoux et vos abdominaux engagés pour plus de stabilité. Maintenez cette position pendant 30 secondes, en n'oubliant pas de respirer tout au long. Exercice n°4 RÉPÉTITIONS : 10 Restez dans la même position que l’exercice n°3. Puis après 2 secondes de maintien, déplacez l'accessoire entre vos chevilles en serrant. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis replacez l'accessoire entre vos genoux. Ceci est un représentant. Exercice n°5 RÉPÉTITIONS : 10 Asseyez-vous sur le sol, les pieds relevés et le dos légèrement abaissé au sol. Ayez les bras étendus devant, parallèlement au sol, en tenant l’hélice. Restez dans la position pendant que vous soulevez l’hélice, puis redescendez à la position de départ. Ceci est un représentant. Exercice n°6 RÉPÉTITIONS : 10 Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes complètement étendues vers l'avant, planant au-dessus du sol, à gauche de l'accessoire, qui est maintenant devant vous ou sur le sol. Avec vos bras pliés derrière vous pour vous soutenir. Rentrez vos jambes dans votre poitrine, puis étendez-les complètement, en planant au-dessus du sol, à droite de l'accessoire. Puis repliez vos jambes contre votre poitrine. Ceci est un représentant. Je recommande fortement de vous étirer après cet entraînement, pour aider à réduire la raideur musculaire et à augmenter la flexibilité. Profitez de votre entraînement ! Brigitte

Anytime, Anywhere - Brigitte's At Home Workout

De l'entraînement à la soirée

Sur la photo : Legging découpé en maille cœur Soutien-gorge Layla à impact moyen Haut sans bretelles Xena 1. Choisissez un entraînement avec équipement minimal : Soyez intelligent quant à l'entraînement de votre choix, trimballer un tapis de yoga ou des coureurs au bar avec vous n'est jamais amusant. Essayez des entraînements nécessitant peu d’entretien comme la barre, où vous pouvez jeter vos chaussettes antidérapantes dans votre sac après le cours et partir. 2. Emportez une tenue sans plis : Les leggings à finition brillante ou en cuir sont l'option parfaite à rouler dans votre sac sans stresser. Les tissus comme le néoprène, l'élasthanne et la rayonne sont généralement infroissables et ne nécessitent ni repassage ni cuisson à la vapeur. Parcourez nos meilleurs choix, cliquez ici : Jambières folles Jambières de tempête Débardeur Perla Soutien-gorge Inferno à impact moyen 3. Choisissez un maquillage anti-transpiration + des lingettes pour le visage : Parfois, refaire votre maquillage après l'entraînement n'est pas une option et vous manquez de temps. Recherchez des produits contenant des ingrédients naturels et biologiques qui hydrateront votre peau pendant que vous vous entraînez. Pensez aux hydratants teintés plutôt qu’aux fonds de teint et aux poudres qui permettront à votre peau de respirer tout en vous offrant une légère couvrance. Si vous avez le temps de vous rafraîchir rapidement, des lingettes de maquillage et des papiers buvards vous aideront à obtenir une peau propre lors de vos déplacements. 4. Cheveux (cravate, style à faible entretien et shampooing sec) : Choisissez des élastiques sans plis pour votre poney d'entraînement et profitez des nombreux excellents shampooings secs volumateurs disponibles. Les styles nécessitant peu d’entretien, comme une tresse en désordre ou un nœud supérieur, sont au top et nécessitent peu d’effort. 5. Les accessoires vont très loin : Un gros collier ou des créoles tendance ont un grand impact et rehaussent facilement votre look. Pensez à emporter un sac convertible (comme un sac à dos ou un sac à bandoulière) avec vous à la salle de sport, pour éviter de gâcher votre tenue avec un fourre-tout de sport encombrant.

5 exercices de butin à essayer en septembre

Titika Girl Brigitte Hermanns, experte en santé et bien-être, partage avec nous son top 5 des mouvements de booty blasting. Ces cinq exercices vous aideront à tonifier et cibler vos fesses, sans aucun équipement ! Je recommanderais de réaliser 10 répétitions de chacun de ces exercices (10 sur chaque jambe, donc 20 au total par exercice), puis de répéter ce circuit 3 à 5 fois, selon votre niveau de forme physique. Si vous souhaitez intensifier cet entraînement, je vous suggère d’ajouter des poids aux chevilles pour plus de résistance. C’est une excellente façon de faire passer cette routine au niveau supérieur ! Tout au long de ces exercices, assurez-vous de garder votre dos plat et vos abdominaux bien serrés. Cela aidera également à engager efficacement votre dos et votre tronc pendant ces exercices. Qui est prêt à travailler ce butin ? Faisons cela! Exercice n°1 REPS : 10 sur chaque jambe À quatre pattes, étendez complètement une jambe avec vos orteils pointés et touchant le sol. Ensuite, démarrez lentement avec un contrôle aussi haut que possible. Faites une pause au point le plus élevé et maintenez pendant 2 secondes, puis avec contrôle, ramenez votre jambe au sol dans la position de départ. Ceci est un représentant. Exercice n°2 REPS : 10 sur chaque jambe À quatre pattes, ramenez un genou vers le haut et sur le côté en l’éloignant de la ligne médiane du corps. Une fois le plus loin possible, maintenez pendant 2 secondes. Remettez ensuite votre jambe levée dans l’alignement de l’autre jambe, à la position de départ. Ceci est un représentant Exercice n°3 REPS : 10 sur chaque jambe À quatre pattes, ramenez un genou vers le haut et sur le côté en l’éloignant de la ligne médiane du corps. Une fois dans cette position, étendez votre jambe levée bien droite, afin qu'elle soit parallèle au sol. Pendant que votre jambe est complètement étendue, maintenez la position pendant 2 secondes. Ramenez ensuite votre jambe en position pliée et relevée. Ceci est un représentant. Exercice n°4 REPS : 10 sur chaque jambe À quatre pattes, sortez une jambe directement derrière vous. Avec contrôle, élevez-le le plus haut possible. Une fois dans cette position, maintenez pendant 2 secondes. Ensuite, avec contrôle, abaissez votre jambe tendue vers l'arrière pour rencontrer l'autre jambe dans la position de départ pliée. Ceci est un représentant. Exercice n°5 REPS : 10 sur chaque jambe À quatre pattes, ramenez une jambe droite derrière vous, en la soulevant parallèlement au sol. Une fois parallèle, pliez le genou pour que le bas de votre jambe soit perpendiculaire au sol. C'est la position de départ. À partir de là, levez votre jambe pliée aussi haut que possible et maintenez la position pendant 2 secondes. Abaissez ensuite votre cuisse avec contrôle vers le bas pour être parallèle au sol. Ceci est un représentant. Sur la photo : Haut court Monique II Leggings compressés à taille en maille Je recommanderais de vous étirer après ces exercices pour aider à réduire la raideur musculaire et à augmenter la flexibilité. Profitez de votre entraînement ! Brigitte La Ruche Fit Par Brigitte IG : @thefithive Web : La ruche en forme

BLOGUEUSE INVITÉE - TITIKA X HUNGRY BEAR BRAZING

Notre noyau est la principale force motrice du corps en mouvement. Et pourtant, pour la population générale, c’est l’un des groupes musculaires les plus sous-sollicités et les plus faibles. Pourquoi est-ce? Et comment pouvons-nous y remédier ? La réponse est simple. Pilate. Le Pilates est une série de mouvements développés dans les années 1920 et axés sur le développement de la flexibilité, de la force, de la posture, de l’équilibre et de la connexion corps-esprit. Le Pilates est idéal pour renforcer notre tronc, ce qui est important car notre tronc fournit un soutien essentiel à la colonne vertébrale et à la région pelvienne, deux groupes musculaires majeurs responsables de nos principaux mouvements sportifs. En tant qu'instructeur de Pilates, l'une des questions les plus fréquemment posées est : « Comment puis-je obtenir un pack de six ? Pour remettre les pendules à l’heure, ce n’est pas seulement le but du Pilates. Oui, au fil du temps, le Pilates vous donnera une taille définie et un ventre plus plat, mais le but du Pilates est en réalité d'encourager une gamme complète de mouvements et la force des bases fondamentales du corps. Le Pilates peut être utile à presque tout le monde, même aux footballeurs comme mon petit ami James. Les arrêts/départs de course, les coups violents et le temps de récupération limité ont eu de lourdes conséquences sur son corps et il a constaté une énorme rééducation et un soulagement grâce à la pratique du Pilates. Avec le temps et des mouvements de force de base ciblés, James a constaté une amélioration significative de sa force de base et de sa santé générale. Les cinq exercices simples de Pilates ci-dessous constituent une excellente base pour améliorer votre force de base. Et le meilleur, c'est que cela ne vous prendra pas plus de 10 minutes, sans aucun équipement requis ! 1. Bird Dog Crunch – Commencez par terre, à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules, les hanches au-dessus de vos genoux. Étendez votre bras droit devant vous à hauteur d’épaule, tout en soulevant simultanément votre jambe gauche et en l’étendant vers l’arrière. Amenez votre jambe gauche pour toucher votre coude droit sous votre ventre, puis étendez à nouveau votre jambe et votre bras. Répétez en vous assurant que votre corps est en ligne droite du bout des doigts aux orteils. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries 2. Down Dog Tap – Commencer en position de chien vers le bas. Retirez votre main droite du sol et atteignez et tapotez votre cheville gauche. Ne stressez pas si vous ne parvenez pas à l'atteindre, du moment que vous sentez vos abdominaux s'activer. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries 3. Levées de jambes assises – Cela peut sembler facile, mais ne vous y trompez pas. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Activez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière pour pouvoir placer vos mains de chaque côté de vos fessiers. Inspirez et soulevez une jambe à six pouces du sol, maintenez-la pendant cinq à dix secondes, puis reposez-la lentement. Répétez avec l’autre jambe. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries 4. Warrior Balance – Tenez-vous sur votre pied droit et soulevez votre genou gauche à la hauteur des hanches devant votre corps. Atteignez votre torse vers l'avant tout en étendant votre jambe gauche derrière vous. Assurez-vous de garder votre jambe légèrement pliée lorsque votre torse devient parallèle au sol. Utilisez vos bras pour vous aider à vous équilibrer. Répétez du côté opposé. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries 5. Fente inversée avec torsion avant – Pieds debout écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière décent avec votre pied droit et vos genoux pliés pour vous abaisser en fente tout en tournant votre torse vers la gauche. Levez-vous, changez de côté et répétez. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries Ces exercices aideront à rétablir l’alignement naturel de votre corps et permettront à l’esprit, à l’âme et au corps de retrouver leur connexion et leur flux naturels. Le meilleur, c’est que ces mouvements peuvent être effectués à peu près n’importe où ; à la maison, au parc ou même sur le lieu de travail (si vous avez un tapis de yoga). En incorporant des mouvements de base tels que ceux ci-dessus, vous direz bonjour à un tronc et un plancher pelvien plus forts. N’oubliez pas que tout mouvement est un bon mouvement et je dois vous prévenir, le Pilates est une forme d’exercice assez addictive ! En savoir plus sur le pâturage des ours affamés : IG : @hungrybeargrazing Web : www.hungrybeargrazing.com Photos: Films de rossignol IG : @nightingale_films Web : http://www.nightingalefilms.ca/

GUEST BLOGGER - TITIKA X HUNGRY BEAR GRAZING

TITIKA X JESSICA DALLIDAY

Titika Girl, Jessica Dailliday est la fondatrice du blog Healthy Sweet Potato . Elle a lancé son blog pour partager des recettes saines à base de plantes, des conseils de bien-être, des parcours de croissance personnelle et des histoires amusantes sur son chien Allen. Elle détient une maîtrise en kinésiologie, est thérapeute du sport certifiée, kinésiologue agréée et instructrice certifiée de Pilates. Jessica a maintenant lancé un nouveau site Web Pilates on Demand qu'elle a créé pour apporter de manière pratique et abordable son expertise en Pilates et en rééducation dans le confort de votre foyer. Vous pouvez être sûr que l’exercice choisi pour vous est sûr et adapté à votre niveau de forme physique. Pilates on Demand reprend tout ce que vous aimez dans les cours de fitness et l'apporte chez vous. Fini les heures interminables à parcourir des centaines de vidéos, ils choisissent pour vous ! Qu’est-ce qui vous a inspiré à commencer le Pilates à la demande ? J'enseigne des cours de Pilates depuis plusieurs années maintenant et j'ai toujours trouvé difficile de proposer des horaires de cours qui s'adaptent aux horaires de chacun, et qui s'adaptent également à mon emploi du temps ! J'ai également constaté que les mamans de jeunes enfants ne pouvaient pas assister à mes cours car elles ne pouvaient pas laisser leurs enfants à la maison sans baby-sitter. Enfin, en tant qu'entrepreneur moi-même, j'ai eu du mal à trouver le temps d'assister aux cours et j'étais toujours à la recherche de sites Web d'exercices honorables, sûrs et faciles à utiliser que je pouvais faire depuis chez moi. Tous ces facteurs m’ont inspiré à créer Pilates on Demand. Le site Web est flexible et peut donc s'adapter à n'importe quel emploi du temps, il est accessible, ce qui permet aux gens de le faire de n'importe où, et il est abordable, ce qui en fait le choix idéal pour les personnes qui ne veulent pas dépenser beaucoup d'argent en cours ou tous les frais liés à la participation aux cours (parking, baby-sitters, temps de déplacement, etc.). Quel est votre conseil bien-être/fitness numéro un pour les femmes ? Le meilleur conseil bien-être que je puisse offrir aux femmes du monde entier est d’aimer son corps quoi qu’il arrive ! Soyez bon avec votre corps ; c'est le seul que tu as ! Selon vous, quel est le plus grand avantage d’un entraînement Pilates ? Il y a tellement d’avantages à faire du Pilates ! Je pense que la meilleure solution est que tout le monde puisse faire du Pilates ; Quel que soit votre âge ou votre condition physique, c’est le type d’exercice parfait pour tout le monde. Que vous cherchiez à améliorer votre style de vie en commençant un nouveau programme d'exercices ou que vous cherchiez simplement à ajouter un nouveau défi à ce que vous faites déjà, le Pilates est exactement ce dont vous avez besoin ! Depuis combien de temps Allen, votre chien, est-il votre partenaire d'entraînement et quel est son mouvement Pilates préféré ? Allen est mon partenaire d'entraînement depuis 4 ans ! Son mouvement Pilates préféré est le soulèvement des jambes en position latérale ! Haha ;) Quelle est votre pièce Titika préférée et pourquoi ? Ma pièce préférée de Titika est définitivement le pull Roxanne. J'adore ce pull car il est parfait pour enseigner le Pilates, s'asseoir près du feu dehors pendant les fraîches nuits d'été ou pour les froides journées d'hiver se prélasser dans la maison. Jessica propose des cours de Pilates allant du débutant au avancé, ainsi que du Pilates pré et postnatal axés sur le plancher pelvien. L'inscription est simple et ne coûte que 20 $ par mois ! Vous pouvez annuler à tout moment ou suspendre votre adhésion. Inscrivez-vous aujourd'hui pour bénéficier d'un essai GRATUIT de 10 jours !" Site Web : www.pilatesondemand.ca Instagram : @thehealthysweetpotato Courriel : info@pilatesondemand.ca

BLOGUEUSE INVITÉE - TITIKA X FASHION RADI

Bonjour à tous, J'ai toujours été le genre de personne qui aime être active, bouger son corps de gauche à droite, donner des coups de pied et de poing dans l'espoir de faire un bon entraînement, mais aussi nettoyer l'esprit et l'âme de toutes les toxines. Depuis mon enfance, cela a été ma façon préférée de lâcher prise, d’être libre et de construire un corps fort, capable de tout affronter. C'est rajeunissant !!! Mon ingrédient secret pour mener une vie heureuse et épanouie. Croyez-moi, faire une séance d'entraînement en début de journée change totalement la vie !!! Cela vous apprend la discipline, vous prouve que vous êtes plus fort que vous ne pourriez l'imaginer, vous donne tous les bons outils pour être le leader de votre propre vie et c'est tellement amusant. Oui, c'est vraiment FUN... vous pouvez mélanger différents exercices, faire du sport, faire une randonnée en plein air. Autant de façons de se déconnecter de tout et de consacrer ce moment à VOUS et à votre bien-être. C’est ce dont nous avons besoin en cette période trépidante et rapide, où vous vous concentrez sur tant de choses différentes qui peuvent facilement vous distraire de ce qui est vraiment important. Vous n'êtes pas d'accord ? La seule chose qui a changé, c'est que je prends désormais en compte ce que je porte lorsque je vais m'entraîner. J'aime avoir fière allure et me sentir à l'aise pendant que je transpire et que je donne tout. Parce que la façon dont une paire d'escarpins rouges me fait me sentir lors d'une soirée, de la même manière que je veux que mon équipement d'entraînement me fasse ressentir lorsque je fais de l'exercice. Heureusement, j'ai trouvé la marque qui correspond à tout ce que je recherche et au-delà. C'est POLYVALENT . ACTIF . VIE . appelé TITIKA . Une marque de couture active conçue pour vous emmener au-delà des studios de yoga. Prêt à être porté au cinéma, lors d'une soirée entre filles ou partout où le jour/la nuit pourrait vous emmener. Le style athleisure à son meilleur ! Pour moi, il est très important de porter des pièces respirantes, qui me permettent de passer facilement d'un exercice à l'autre. Et bien sûr, quelque chose avec de beaux détails, attrayants pour les yeux. C'est pourquoi cet ensemble de soutien-gorge et de leggings est mon préféré. Ils cochent complètement tout ce que j’ai toujours voulu dans un duo d’entraînement. Le soutien-gorge rose clair , qui peut se porter en bralette pour d'autres activités en dehors de la salle de sport avec ce joli détail de bretelles dos. Ajoutez un joli cardigan ou un kimono et vous obtenez un tout nouveau look. Même la veste classique en cuir ou en jean aurait fière allure. Cela ne tient qu'à toi! Si vous me connaissez, vous savez que j'adore les leggings funky cool et avant-gardistes que je pourrai porter avec mes talons, mon t-shirt et mon blazer plus tard. Leggings qui donnent l'apparence d'un pantalon élégant avec des poches arrière et des bretelles sur le devant. Un modèle taille haute conçu pour se démarquer partout où vous allez. Quelle est votre façon préférée de commencer la journée ? (Regarder la télé et manger ne compte pas) ! hahaha Quelque chose qui fait battre votre cœur, votre énergie et votre âme souriante ?! J'aime courir, faire du sport ! Je me suis récemment lancé dans le kick-boxing et, oh mon Dieu, c'est le meilleur, comme une tasse de café qui fait effet. Je m'abandonne complètement au moment présent ! La photographie : @artisticspring En savoir plus sur Radi : IG : @fashionradi Twitter : @fashionradi Pinterest : FashionRadi

Pause déjeuner bien faite.

Sur la photo : @Malaiwong dans notre haut court Monique C'est l'été et même si beaucoup d'entre nous doivent encore se rendre au bureau chaque jour, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas profiter de cette période de l'année. Allez sur une terrasse ou sortez pour un pique-nique et dégustez certains de nos cocktails d'été à faible teneur en calories préférés ! LUNDI : Le retour au travail peut être difficile, mais nous avons exactement ce qu'il vous faut pour vous aider à passer votre lundi. Essayez un Paloma maigre au déjeuner ; tout ce dont vous avez besoin est du jus de pamplemousse frais, de la tequila et un peu de citron vert. c'est vraiment aussi simple que cela et comme le pamplemousse rose ou rouge offrira beaucoup de douceur, il n'est pas nécessaire d'ajouter d'édulcorant. PALOMA MAIGRE Rendements : 2 Description Une variante à faible teneur en calories d'un pamplemousse classique fraîchement pressé, de tequila, de jus de citron vert et d'eau gazeuse. Ingrédients 12 onces de jus de pamplemousse frais (2-3 pamplemousses roses ou rouges, pressés) 3 onces de tequila (blanche) 2 cuillères à café de jus de citron vert Glace Eau gazeuse aromatisée au pamplemousse (facultatif) Sel de mer rose de l'Himalaya (pour le bord) Directions Ajoutez 1 verre de tequila, 6 onces de jus de pamplemousse, 1 cuillère à café de jus de citron vert et de la glace dans chaque verre. Remuer pour combiner, ajouter un peu d’eau gazeuse (le cas échéant) et garnir d’un quartier de citron vert. Nutrition Portion : 1 Calories : 179 Sucre : 19g Matière grasse : 0g Glucides : 19g Fibres : 0g Protéine : 1g Source : https://www.eatingbirdfood.com/skinny-paloma-no-sugar-added/ MARDI : Notre prochain cocktail d'été maigre est une margarita maigre à la noix de coco. Parfait par une chaude soirée d’été après une journée de travail qui semblait ne jamais se terminer. #tipstuesday, haha, on plaisante ! MARGARITA SKINNY À LA NOIX DE COCO Rendements : 2 Description Une touche tropicale sur un favori intemporel ; à base de lait de coco léger, d'eau de coco, de tequila blanco et de triple sec. Ingrédients 3 onces de lait de coco léger (de la boîte) 3 onces de tequila Blanco 1 1/2 once de triple sec 8 onces d'eau de coco Quartier de citron vert frais, pour servir Directions Dans un shaker, mélanger le lait de coco, la tequila blanco, le triple sec et l'eau de coco. Agiter jusqu'à ce que le tout soit combiné. verser dans des verres à cocktail avec de la glace. servir avec un quartier de citron vert. Remarques préparez à l'avance, comme un pichet (doublez ou triplez simplement) la recette, puis servez sur de la glace lorsqu'elle est prête à boire ! Nutrition Portion : 1 Calories : 237 Sucre : 15g Matière grasse : 2g Glucides : 19g Fibres : 41g Protéine : 0g Source : http://withsaltandwit.com/skinny-coconut-margarita/ MERCREDI : Pour vous aider à surmonter l'ennui du milieu de la semaine, essayez cet incontournable fruité de l'été. Le Skinny Sparkling Blueberry Mojito vous redonnera certainement un peu de printemps. Ce cocktail facile est préparé avec un simple repas fait maison sirop de myrtille et eau gazeuse. MOJITO SKINNY PÉTILLANT AUX BLEUETS Rendements : 4 Description Fruité, mentholé et super rafraîchissant. Cette boisson vous aidera à passer à travers votre semaine. Ingrédients ½ tasse de stevia pour la cuisson (recommandé – sirop simple Truvia) 1 tasse d'eau 2 tasses combles de bleuets surgelés 6 onces de rhum blanc une poignée de feuilles de menthe 2 tasses d'eau gazeuse ou Lime La Croix Directions Dans une petite casserole, ajoutez la stévia, 1 tasse d'eau et les myrtilles surgelées. porter à ébullition, puis réduire et laisser cuire 10 minutes. pendant la cuisson, écrasez les myrtilles avec une fourchette ou une cuillère pour les décomposer. Une fois un peu cuit, ajoutez le contenu dans un mixeur ou utilisez un mélangeur à main et réduisez en purée jusqu'à consistance lisse. ajouter au récipient et laisser refroidir pendant quelques heures ou jusqu'au moment de servir. Peut également être placé au congélateur pendant 10 à 15 minutes pour refroidir, mais ne le laissez pas geler ! Au moment de servir, ajoutez quelques feuilles de menthe et 1 ½ once de rhum dans un verre highball avec de la glace. ajoutez 2 onces de sirop simple de myrtille. Garnir d'eau gazeuse et servir immédiatement. Garnir de menthe et de bleuets supplémentaires, si désiré. Remarques Le sirop de ce mojito aux myrtilles est si facile à préparer et à préparer à l'avance ! Nutrition Portion : 1 Calories : 138 Sucre : 7g Matière grasse : 1g Glucides : 34g Fibres : 2g Protéine : 0g Source : http://withsaltandwit.com/skinny-sparkling-blueberry-mojito/ JEUDI : En retour pour #TBT, notre cocktail du jour est un vieux mais un bon . La menthe Julep est un classique du Sud qui remonte aux années 1800 et est la boisson officielle du Kentucky Derby. MINT JULEP Rendements : 1 Description La boisson officielle des « Deux plus belles minutes du sport ». Ingrédients Feuilles de 5-6 brins de menthe 2 sachets d'édulcorant Stevia 3 onces de whisky bourbon 2 tasses de glace pilée Brins de menthe pour la décoration Directions Menthe et stévia combinées dans une tasse Julep ou un shaker en étain. Broyer le mélange en quelques tours de poignet à l'aide d'un pilon ou d'une cuillère en bois, jusqu'à obtenir un fort arôme de menthe. Ajouter le bourbon et la moitié de la glace. baratter avec un agitateur jusqu'à ce que la tasse devienne glacée. Garnir d’un tas supplémentaire de glace et de tout un bouquet de menthe. servez avec une paille courte pour avoir un nez plein de menthe à chaque gorgée. Remarques Toute autre forme de glace ne créera pas le même effet, alors faites l'effort de faire de la glace pilée si vous ne l'avez pas déjà. Enveloppez les glaçons dans un torchon et écrasez-le avec un marteau jusqu'à obtenir un joli monticule de neige. Nutrition Portion : 1 Calories : 196 Sucre : 2g Matière grasse : 0g Glucides : 1g Fibres : 1g Protéine : 0g Source : https://dailyburn.com/life/recipes/healthy-mint-julep-recipe/ VENDREDI : C'est vendredi ! Il est temps d’enlever vos chaussures et de profiter de votre week-end. Ce cocktail au champagne et à la pastèque de « That's So Michelle » vous plongera sûrement dans l'ambiance du week-end. COCKTAIL CHAMPAGNE PASTÈQUE Rendements : 1 Description Le cocktail pastèque et champagne est aussi simple qu'il y paraît. C'est la boisson estivale parfaite, savoureuse et saine. Ingrédients ½ tasse de Champagne ½ tasse de jus de pastèque un peu de citron vert Directions Trancher et réduire en purée la pastèque dans un robot culinaire ou un mélangeur. À l'aide d'une passoire à mailles fines, faites passer la purée de pastèque avec une cuillère et assurez-vous que toutes les graines sont retirées. Ajoutez ½ tasse de jus de pastèque dans un verre à vin. ajouter un peu de citron vert. garnir de champagne (quelque chose de pas trop sucré). laissez les bulles se déposer et complétez à nouveau. Servir et boire aussitôt. Nutrition Portion : 1 Calories : 100 Sucre : 4g Matière grasse : 0g Glucides : 6g Fibres : 1g Protéine : 1g Source : http://thatssomichelle.com/2014/06/100-calorie-watermelon-and-champagne.html

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