Ces exercices peuvent être effectués à la maison, à tout moment ! Qu’il s’agisse de regarder Netflix ou de garder un œil sur les enfants, cette routine peut facilement s’intégrer à votre routine quotidienne. Cet entraînement vise à cibler et à renforcer le tronc, tout en offrant aux bras, aux jambes et au bas du dos une excellente séance de tonification ! Je recommanderais de réaliser 10 répétitions de chaque exercice, puis de répéter ce circuit 3 à 5 fois, selon votre niveau de forme physique.
N'oubliez pas de respirer tout au long de ces exercices, et faites-les doucement et lentement pour une brûlure maximale ! Vous l’avez compris, prenez un oreiller ou tout ce qui peut servir d’accessoire à la maison et préparez-vous à transpirer !
Exercice n°1
RÉPÉTITIONS : 10
Allongez-vous sur le dos sur le sol, les pieds complètement étendus devant et les bras derrière la tête en tenant un accessoire. Ensuite, penchez-vous en avant, en rapprochant vos mains et vos genoux, en fixant l'accessoire entre vos genoux. En serrant l'accessoire entre vos genoux, étendez vos bras et vos jambes vers l'extérieur. Revenez ensuite au milieu pour remettre l'accessoire dans votre main, avant de l'étendre à nouveau complètement. Ceci est un représentant.
Exercice n°2
RÉPÉTITIONS : 20 (10 de chaque côté)
Des rebondissements russes avec un accessoire. Pieds relevés du sol, dos plat et abaissés jusqu'au sol jusqu'à ressentir une brûlure abdominale. Puis tournez avec contrôle de votre côté gauche vers votre côté droit. Ceci est un représentant.
Exercice n°3
RÉPÉTITIONS : maintenez pendant 30 secondes
Asseyez-vous sur le sol avec les pieds et les bras levés parallèlement au sol. Gardez l'hélice serrée entre vos genoux et vos abdominaux engagés pour plus de stabilité. Maintenez cette position pendant 30 secondes, en n'oubliant pas de respirer tout au long.
Exercice n°4
RÉPÉTITIONS : 10
Restez dans la même position que l’exercice n°3. Puis après 2 secondes de maintien, déplacez l'accessoire entre vos chevilles en serrant. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis replacez l'accessoire entre vos genoux. Ceci est un représentant.
Exercice n°5
RÉPÉTITIONS : 10
Asseyez-vous sur le sol, les pieds relevés et le dos légèrement abaissé au sol. Ayez les bras étendus devant, parallèlement au sol, en tenant l’hélice. Restez dans la position pendant que vous soulevez l’hélice, puis redescendez à la position de départ. Ceci est un représentant.
Exercice n°6
RÉPÉTITIONS : 10
Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes complètement étendues vers l'avant, planant au-dessus du sol, à gauche de l'accessoire, qui est maintenant devant vous ou sur le sol. Avec vos bras pliés derrière vous pour vous soutenir. Rentrez vos jambes dans votre poitrine, puis étendez-les complètement, en planant au-dessus du sol, à droite de l'accessoire. Puis repliez vos jambes contre votre poitrine. Ceci est un représentant.
Je recommande fortement de vous étirer après cet entraînement, pour aider à réduire la raideur musculaire et à augmenter la flexibilité.
Profitez de votre entraînement !
Brigitte