Notre noyau est la principale force motrice du corps en mouvement. Et pourtant, pour la population générale, c’est l’un des groupes musculaires les plus sous-sollicités et les plus faibles. Pourquoi est-ce? Et comment pouvons-nous y remédier ?
La réponse est simple. Pilate.
Le Pilates est une série de mouvements développés dans les années 1920 et axés sur le développement de la flexibilité, de la force, de la posture, de l’équilibre et de la connexion corps-esprit.
Le Pilates est idéal pour renforcer notre tronc, ce qui est important car notre tronc fournit un soutien essentiel à la colonne vertébrale et à la région pelvienne, deux groupes musculaires majeurs responsables de nos principaux mouvements sportifs.
En tant qu'instructeur de Pilates, l'une des questions les plus fréquemment posées est : « Comment puis-je obtenir un pack de six ? Pour remettre les pendules à l’heure, ce n’est pas seulement le but du Pilates. Oui, au fil du temps, le Pilates vous donnera une taille définie et un ventre plus plat, mais le but du Pilates est en réalité d'encourager une gamme complète de mouvements et la force des bases fondamentales du corps.
Le Pilates peut être utile à presque tout le monde, même aux footballeurs comme mon petit ami James. Les arrêts/départs de course, les coups violents et le temps de récupération limité ont eu de lourdes conséquences sur son corps et il a constaté une énorme rééducation et un soulagement grâce à la pratique du Pilates. Avec le temps et des mouvements de force de base ciblés, James a constaté une amélioration significative de sa force de base et de sa santé générale.
Les cinq exercices simples de Pilates ci-dessous constituent une excellente base pour améliorer votre force de base. Et le meilleur, c'est que cela ne vous prendra pas plus de 10 minutes, sans aucun équipement requis !
1. Bird Dog Crunch – Commencez par terre, à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules, les hanches au-dessus de vos genoux. Étendez votre bras droit devant vous à hauteur d’épaule, tout en soulevant simultanément votre jambe gauche et en l’étendant vers l’arrière. Amenez votre jambe gauche pour toucher votre coude droit sous votre ventre, puis étendez à nouveau votre jambe et votre bras. Répétez en vous assurant que votre corps est en ligne droite du bout des doigts aux orteils. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries
2. Down Dog Tap – Commencer en position de chien vers le bas. Retirez votre main droite du sol et atteignez et tapotez votre cheville gauche. Ne stressez pas si vous ne parvenez pas à l'atteindre, du moment que vous sentez vos abdominaux s'activer. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries
3. Levées de jambes assises – Cela peut sembler facile, mais ne vous y trompez pas. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Activez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière pour pouvoir placer vos mains de chaque côté de vos fessiers. Inspirez et soulevez une jambe à six pouces du sol, maintenez-la pendant cinq à dix secondes, puis reposez-la lentement. Répétez avec l’autre jambe. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries
4. Warrior Balance – Tenez-vous sur votre pied droit et soulevez votre genou gauche à la hauteur des hanches devant votre corps. Atteignez votre torse vers l'avant tout en étendant votre jambe gauche derrière vous. Assurez-vous de garder votre jambe légèrement pliée lorsque votre torse devient parallèle au sol. Utilisez vos bras pour vous aider à vous équilibrer. Répétez du côté opposé. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries
5. Fente inversée avec torsion avant – Pieds debout écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière décent avec votre pied droit et vos genoux pliés pour vous abaisser en fente tout en tournant votre torse vers la gauche. Levez-vous, changez de côté et répétez. 10 X répétitions (chaque côté) 3 X séries
Ces exercices aideront à rétablir l’alignement naturel de votre corps et permettront à l’esprit, à l’âme et au corps de retrouver leur connexion et leur flux naturels. Le meilleur, c’est que ces mouvements peuvent être effectués à peu près n’importe où ; à la maison, au parc ou même sur le lieu de travail (si vous avez un tapis de yoga). En incorporant des mouvements de base tels que ceux ci-dessus, vous direz bonjour à un tronc et un plancher pelvien plus forts. N’oubliez pas que tout mouvement est un bon mouvement et je dois vous prévenir, le Pilates est une forme d’exercice assez addictive !
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