5 exercices de butin à essayer en septembre

Aug 28, 2018par Bold Support

Titika Girl Brigitte Hermanns, experte en santé et bien-être, partage avec nous son top 5 des mouvements de booty blasting.

Ces cinq exercices vous aideront à tonifier et cibler vos fesses, sans aucun équipement ! Je recommanderais de réaliser 10 répétitions de chacun de ces exercices (10 sur chaque jambe, donc 20 au total par exercice), puis de répéter ce circuit 3 à 5 fois, selon votre niveau de forme physique. Si vous souhaitez intensifier cet entraînement, je vous suggère d’ajouter des poids aux chevilles pour plus de résistance. C’est une excellente façon de faire passer cette routine au niveau supérieur !

Tout au long de ces exercices, assurez-vous de garder votre dos plat et vos abdominaux bien serrés. Cela aidera également à engager efficacement votre dos et votre tronc pendant ces exercices.

Qui est prêt à travailler ce butin ? Faisons cela!

Exercice n°1

REPS : 10 sur chaque jambe

À quatre pattes, étendez complètement une jambe avec vos orteils pointés et touchant le sol. Ensuite, démarrez lentement avec un contrôle aussi haut que possible. Faites une pause au point le plus élevé et maintenez pendant 2 secondes, puis avec contrôle, ramenez votre jambe au sol dans la position de départ. Ceci est un représentant.

Exercice n°2

REPS : 10 sur chaque jambe

À quatre pattes, ramenez un genou vers le haut et sur le côté en l’éloignant de la ligne médiane du corps. Une fois le plus loin possible, maintenez pendant 2 secondes. Remettez ensuite votre jambe levée dans l’alignement de l’autre jambe, à la position de départ. Ceci est un représentant

Exercice n°3

REPS : 10 sur chaque jambe

À quatre pattes, ramenez un genou vers le haut et sur le côté en l’éloignant de la ligne médiane du corps. Une fois dans cette position, étendez votre jambe levée bien droite, afin qu'elle soit parallèle au sol. Pendant que votre jambe est complètement étendue, maintenez la position pendant 2 secondes. Ramenez ensuite votre jambe en position pliée et relevée. Ceci est un représentant.

Exercice n°4

REPS : 10 sur chaque jambe

À quatre pattes, sortez une jambe directement derrière vous. Avec contrôle, élevez-le le plus haut possible. Une fois dans cette position, maintenez pendant 2 secondes. Ensuite, avec contrôle, abaissez votre jambe tendue vers l'arrière pour rencontrer l'autre jambe dans la position de départ pliée. Ceci est un représentant.

Exercice n°5

REPS : 10 sur chaque jambe

À quatre pattes, ramenez une jambe droite derrière vous, en la soulevant parallèlement au sol. Une fois parallèle, pliez le genou pour que le bas de votre jambe soit perpendiculaire au sol. C'est la position de départ. À partir de là, levez votre jambe pliée aussi haut que possible et maintenez la position pendant 2 secondes. Abaissez ensuite votre cuisse avec contrôle vers le bas pour être parallèle au sol. Ceci est un représentant.